건강하려면 물을 얼마나 마셔야 하지? 라는 의문의 씨앗이 생긴 건
매번 다이어트에 실패를 하면서 블로그든 유튜브든 찾아 보다가 얼핏 얻어 걸린 지식이 있어서
보통 성인이면 2리터는 마셔야 해 라고 들었던 기억에서 부터 시작된 것 같습니다.
다이어트가 필요할 것 같아 보이는 체중은 제 생각에는 90kg 이상 부터지만
날씬한 분들이 외려 더 다이어트 욕구가 강하기 때문에
60kg부터 160kg까지 표로 만들어 두었습니다.
간단한 계산 식은
체중 * 30ml(0.03l) 인데
예로 94kg 인 씨앗하루가 물을 마신다면 94*0.03l =2.82l 입니다.
| 체중 (kg) | 하루 권장 물 섭취량 (mL) | 하루 권장 물 섭취량 (L) |
| 60 kg | 1800 mL | 1.8 L |
| 65 kg | 1950 mL | 1.95 L |
| 70 kg | 2100 mL | 2.1 L |
| 75 kg | 2250 mL | 2.25 L |
| 80 kg | 2400 mL | 2.4 L |
| 85 kg | 2550 mL | 2.55 L |
| 90 kg | 2700 mL | 2.7 L |
| 95 kg | 2850 mL | 2.85 L |
| 100 kg | 3000 mL | 3.0 L |
| 105 kg | 3150 mL | 3.15 L |
| 110 kg | 3300 mL | 3.3 L |
| 115 kg | 3450 mL | 3.45 L |
| 120 kg | 3600 mL | 3.6 L |
| 125 kg | 3750 mL | 3.75 L |
| 130 kg | 3900 mL | 3.9 L |
| 135 kg | 4050 mL | 4.05 L |
| 140 kg | 4200 mL | 4.2 L |
| 145 kg | 4350 mL | 4.35 L |
| 150 kg | 4500 mL | 4.5 L |
| 155 kg | 4650 mL | 4.65 L |
| 160 kg | 4800 mL | 4.8 L |
2.82리터를 하루에 마시려면 집에 있는 청호 아이콘 정수기 기준으로 반컵(120ml)가 한번에 마시기 좋은 양이라 반컵 기준으로 환산하면 어우쿠...
약24회(23.5회) 정도 물을 마셔야 합니다. 한숨 한숨 큰 한숨
24시간 깨어 있다고 가정하면 매 시간 반컵양은 마셔야 한다는 이야기 인데... 이거 힘들겠습니다.
그럼 한컵씩으로 바꿔 볼께요. 250ml가 되니까 약 12회(11.28회)가 되니 좀 더 수월해 지네요.
이걸 습관화 시키려면 시간을 나눠야 겠어요.
아침에 일어나서 1컵
아침 식사 전 1컵
아침 식사 후 1컵
점심 식사 전 1컵
점심 식사 후 1컵
저녁 식사 전 1컵
저녁 식사 후 1컵
이렇게 하니 7컵 정도 마실 수 있고, 약 4회 정도 남네요.
오전 1컵
오후 2컵
저녁 1컵이면 약 12컵으로 하루 마실 물을 소화 할 수 있어요.
어휴 살찐 사람은 이렇게 힘 듭니다.
60kg 이신 분은 4컵 정도는 덜 마셔도 되니 힘이 덜 들겠네요. 부러워요 부러워요
| 체중 (kg) | 하루 권장 물 섭취량 (L) | 필요한 컵 수 (약, 250mL/컵) |
| 60 kg | 1.8 L | 7.2 컵 |
| 65 kg | 1.95 L | 7.8 컵 |
| 70 kg | 2.1 L | 8.4 컵 |
| 75 kg | 2.25 L | 9.0 컵 |
| 80 kg | 2.4 L | 9.6 컵 |
| 85 kg | 2.55 L | 10.2 컵 |
| 90 kg | 2.7 L | 10.8 컵 |
| 95 kg | 2.85 L | 11.4 컵 |
| 100 kg | 3.0 L | 12.0 컵 |
| 105 kg | 3.15 L | 12.6 컵 |
| 110 kg | 3.3 L | 13.2 컵 |
| 115 kg | 3.45 L | 13.8 컵 |
| 120 kg | 3.6 L | 14.4 컵 |
| 125 kg | 3.75 L | 15.0 컵 |
| 130 kg | 3.9 L | 15.6 컵 |
| 135 kg | 4.05 L | 16.2 컵 |
| 140 kg | 4.2 L | 16.8 컵 |
| 145 kg | 4.35 L | 17.4 컵 |
| 150 kg | 4.5 L | 18.0 컵 |
| 155 kg | 4.65 L | 18.6 컵 |
| 160 kg | 4.8 L | 19.2 컵 |
그래서 저걸 다 지킬 수 있냐구요?
아니요. 또 포기 하겠죠.
그래서 저는 단계적으로 습관을 만들어 보기로 했어요.
일어나자 마자 물 한컵을 천천히 마시기로 했습니다.
어떤 변화가 일어날지 천천히 확인해 가보도록 하겠습니다.